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【ヨガ】が心身にもたらす効果とは おすすめヨガポーズ3選!!

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ヨガしてますか?

ヨガといえば幅広い年齢層で特に女性の方に人気で、ヨガを専門としたお店が至るところにできていますね。 

 身近なところでも「ヨガしてるよ~って」っていうひとがチラホラいて、男性の方でもお店いわゆるスタジオってところに通ってらっしゃる方がいます。

 

そんな私も、ヨガというには程遠いですが、数か月前から見よう見まねでポージングを決めまくっているところです。(なにその表現)

 

それではヨガについて見てみましょう。

 

 

 

ヨガとは

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ヨーガは古代インド発祥の伝統的な宗教的行法で、心身を鍛錬によって制御し、精神を統一して古代インドの人生究極の目標である輪廻からの「解脱(モークシャ)」に至ろうとするものである。ヨガとも表記される。漢訳は瑜伽(ゆが)。

1990年代後半から世界的に流行している、身体的ポーズ(アーサナ)を中心にしたフィットネスのような「現代のヨーガ」は、宗教色を排した身体的なエクササイズとして行われているが、「本来のヨーガ」はインドの諸宗教と深く結びついており、バラモン教ヒンドゥー教仏教ジャイナ教の修行法でもあった。

出典:ヨーガ - Wikipedia

正式には「ヨーガ」というんですね。

発祥はインドで、もともとは宗教的行法で、解脱を目的としているようです。

ちなみに解脱とは、俗世間の束縛・迷い・苦しみから抜け出し、悟りを開くことです。

修行としての要素が非常に強いです。

つまるところ「身体的ポーズ」をとるということに尽きます。

 

ヨガの種類

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ヨガの種類は30種類ほどあるのですが、それ以前に、「流派」があるという、なんともややこしい様相を呈しています。

 

二つほどご紹介すると

・「カルマヨガ」:無私の奉仕精神で善行に励む「行動のヨガ」。

行動的で、例えば人道的な奉仕活動などに従事している修行者などに向いているヨガです。

・「クンダリニーヨガ」:呼吸法「火の呼吸」が特徴のヨガ。

ヨガの中でも、短時間で効果が上がる技法として、最近では格闘家やアスリートに幅広く支持されている事でも知られています。

他にも多数の流派が存在しています。

 

全てを理解するのは相当大変そうです。

 

単なるポーズだけではないのが良く分かりました。

反省。(/ω\)

 

こちらのサイトを参考にさせていただきました。

ヨガでダイエット 〜ヨガのポーズや効果などをナビゲート!〜

ものすごく分かりやすく説明してくださっています。

 

効果

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気になる効果ですが、ポーズによってそれぞれの効果が違ってきます。

 

総じていうならば「姿勢がよくなる」「痩せやすい体質になる」「体が引き締まりスタイルが良くなる」「ストレス解消につながる」「精神が安定する」といったような多くの効果が期待できます。

 

人気があるのも頷けますね。

 

私のおすすめポーズとその効果

毎日継続しているおすすめのポーズ3選をその効果とともにご紹介します。

たったの3種類だけですのでちょっとしたすき間時間に実践されてみてはいかがでしょうか。

逆立ちのポーズ

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心臓より頭が下に来ることによって、下がった血液や内臓を元の位置に戻す効果があります。

 

血流もよくなり疲労回復の効果が期待できます。

 

脳に酸素がより多く送られることで頭がスッキリとしますよ。

 

このポーズは少し練習が必要です。

 

むずかしい場合は、三角倒立や、あおむけに寝た状態で足を上げて腰に手を当てて上に伸ばしていく方法でも大丈夫です。

 

鋤のポーズ

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鋤のポーズはリラックス効果があり、眠りの質を高めてくれる効果があります。

 

寝る前に行うのがオススメです。また、疲れ目や抜け毛といった効果も期待できます。

 

車輪のポーズ

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普段はまずすることのないブリッジのポーズです。

 

小学校の時によくやってた思い出がありませんか?。

 

効果として、内臓機能改善・姿勢の改善・胸のストレッチ・お腹のストレッチ等さまざまな効果があります。

 

特に身体の歪みを直してくれる効果を得ることが出来ます。

 

以上の3つが、現在私が毎日取り組んでいるポーズになります。

 

おかげさまで体調はすこぶる好調です!

 

最後に

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一度にたくさんのポーズをやろうとすると、ケガをしたり続かなかったりするので、少しづつでもいいので継続していってみてはいかがでしょうか?

 

一番手っ取り早いのはヨガのスタジオに行くのが安心・安全だと思います。

 

ヨガを通じて、健康で美しい体を手に入れましょう! 

 

なんと話題の水素水が飲み放題のようで体の中から綺麗になれそうです。LAVAは全国各地にあり規模が大きいので、安心して続いていけると思います。

 

 いかがでしたか?

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

 

少しでもお役に立っていれば幸いです。

 

ではまたお会いしましょう!

 

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