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【いびき対策】はたったこれだけでいいの?

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【いびき対策】はたったこれだけでいいの?

いびきでお悩みのあなた。

 
騙されたと思って口テープを実践してみてください。


人生を変えるのは今この瞬間です! 

 

 

いびきで他人様に迷惑をかけていませんか?

私はそんなにいびきをするほうではないのですが、疲れてる時はよくいびきをするみたいです。

 

自分では気づきにくいですよね。

 

朝一に妻から「いびきうるさかったよ〜」っていわれてその時に気が付きます。

 

妻の睡眠を妨げて自分は爆睡してるなんて申し訳ない気持ちでいっぱいです。 

 

おまけに口の中はからからで喉がいつやられてもおかしくない状態です。

 

知らないうちに口の中に巨大な虫が入って来るやもしれません。

 

考えただけでもゾッとします。  


 

いびきのメリット

  • 残念ながらありません。
 
 

いびきのデメリット

  • 口呼吸のため喉がやられる。
  • 睡眠時無呼吸症候群により酸素が体内に取り込まれなくなるため、不整脈や動脈硬化などの血管系の疾患になりやすい。
  • 睡眠の質が低下するため、疲れがとれにくい。
  • 口の中の細菌が空気に触れ、不快な口臭が発生する。
  • 周囲に迷惑がかかる。
他にもたくさんのデメリットがありますが、特に健康上よくありません。 

 

いびきの原因は?

目覚めているときの呼吸の音は、近くにいる人でもほとんど聞き取れません。それが、眠ると電車のガード下なみの大いびきをかく人がいるのは、なぜでしょうか?

通常、鼻や口から吸い込まれた空気は、スムーズに肺まで達します。ところが、この空気の通り道(気道)が狭くなっていると、乱気流が起こって音が出ます。リコーダーが鳴るのと同じような理論です。

また、空気が上顎の奥の方(軟口蓋)やのどちんこ(口蓋垂)を振動させて、音を出すこともあります。唇を震わせて吹くトランペットと、同じメカニズムです。さらにこれらの音が、のどや鼻で共鳴して大きないびきとなるのです。

気道が狭くなる原因には、次のようなものが挙げられます。

  • 舌が大きい
  • 下顎が小さい
  • 首が太くて短い
  • 口蓋扁桃(いわゆる扁桃腺)や咽頭扁桃(アデノイド)が大きい
  • 口蓋垂(のどちんこ)が長い
  • 鼻が詰まっている
  • 口呼吸をしている
  • 口の周りの筋肉(口輪筋)が弱い

普段はいびきをかかないのに、特別なときだけいびきをかくことがあります。

肉体的あるいは精神的な疲れが溜まってくると、それを回復しようとして深い睡眠が多くなります。舌やのどの筋肉は、深い睡眠のときに最も緊張がなくなるので、舌がのどに落ち込んで気道が狭くなり、いびきをかきやすくなります。

お酒を飲んだときにだけ、いびきが出る人もいます。二日酔いの日には顔がむくみやすいように、アルコールは体に水分を貯める働きがあります。酔って眠っているうちに、のどもむくんできて気道が狭くなるため、いびきをかいてしまうのです。

また、旅行や出張でホテルに泊まったときだけ、いびきを指摘される人もいます。ホテルの部屋は湿度が低く、鼻やのどが乾燥しやすくなっています。鼻が乾くと鼻呼吸がしにくくなり、口を開けての口呼吸となります。口を閉めていた間は上顎と下顎に挟まれていた舌が、口を開けることでのどに落ち込みやすくなって、いびきをかいてしまいます。

出典:いびきの原因 [不眠・睡眠障害] All About

 

 

やってみよう口テープ

さまざまないびき対策がある中、私が一番効果的だと実感したのが「口テープ」です。

 

やりかたはいたって簡単。その前に。。。

 

専用の鼻呼吸テープを購入するのが一番間違いないですが、枚数の割に値段がお高いのでおちおち使っていられません。

 

そこで鼻呼吸テープに匹敵するほどの威力を発揮するのが、ガーゼを止めるときに使うばんそう膏です。

 

種類はたくさんありますが、現在私が使用しているものを紹介します。

ニチバン 低刺激巻ばんそう膏 スキナゲート 12mm幅 7m巻き 1巻入り
 

直接肌に貼るので低刺激のものがオススメです。

 

これを専用の鼻呼吸テープと同じような形で口を跨ぐようにして縦に貼ります

 

私の場合は約7cmで切って、使用後に剥がしやすいよう両端を1mm程度折り返します。

 

上で紹介しているばんそう膏だと1回につき約7cm使用すると約100回使えることになりますので非常に経済的です。

 

テープ幅は今のところ12mmのものが一番しっくりきています。

 

ただ肌に合わない場合がありますのでそればっかりは使用してみないとわかりません。

 

使用してみて肌に合わない場合は使用を中止してください。

 

私は今のところ肌への影響はなく、順調に使用しています。

 

↓これは15枚入りでAmazonだと690円します↓

  

効果は?

とにかく口テープを1週間続けてみてください。

 

鼻呼吸になることでいびきの改善はもちろん、あきらかに睡眠の質が良くなり寝起きがスッキリするはずです。

 

改めて口にテープを貼っている自分を鏡で見ると、正直言ってダサくて滅入りますが、それをかき消すほどの効果を実感できると思います。

 

私はこれで完全にいびきをシャットアウトしたので、いろんな人にお勧めしています。

 

但し、風等で鼻が詰まっているときは無理にしないほうがいいです。呼吸がしづらいのでとても苦しいです。 

 

最後に

いかがでしたか?

 

口にテープを貼るだけの簡単なものですが効果は絶大です。

 

いびきにお悩みの方は一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか?

 

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

 

少しでも何かのお役に立っていれば幸いです。

 

ではまたお会いしましょう。

 

最後にポチッとしていただいているそのひと手間に感謝です!

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